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白露身不露 养生这么做

来源:今晚报 2023-09-09 11:12:15

今天白露,是秋季第三个节气,代表孟秋时节结束、仲秋时节开始。天津中医一附院院长、岐黄学者王金贵教授为市民做出节气养生提示。


【资料图】

白露提示暑热结束,万物随寒气增长,逐渐成熟、萧落。此时天气转凉,水汽在地面或近地物体上凝结,形成露水,所以称该时节为白露。白露是典型的秋季气候,渐趋凉爽干燥,日落后气温下降很快,昼夜温差增大,夜间会感到丝丝凉意,明显地感受到凉爽的秋天已至。

谨防秋冻受凉

俗语有云“白露身不露”,是告诫人们白露一过,阴气上升阳气下降,穿衣服虽可以单薄些,适当秋冻,但应薄而不露。另外还有“白露节气勿露身,早晚要叮咛”的说法,因白露过后,气候逐渐转凉,特别是一早一晚,更添几分凉意。这时候如果再赤膊露体,就容易受凉引起腹泻、咳嗽、关节痛等症状。尤其是老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服,注意腰腹部、关节处的保暖,以防寒邪侵袭。此时,解暑的凉席也该撤掉了,晚上睡觉时适当关闭窗户,最好在床头备些薄被,以便有凉意时取用。

警惕脾虚肺燥

白露节气的主令邪气为燥邪,容易侵犯人体之肺,因此肺系疾病高发,如感冒、咳嗽、支气管哮喘等,所以此阶段养生原则以润肺为主。此外,经过一个夏季,人们偏爱冷食,脾阳受损,脾气虚弱,根据中医五行相生相克规律,脾土生肺金,脾气不足,势必影响肺气功能,又会促使肺系疾病发生。因此,此阶段的养生要注意兼顾滋阴润肺和温阳健脾。在饮食上,宜食用雪梨、银耳、蜂蜜、百合等润肺养阴的食物,还可选用一些温阳健脾的食材来调节肺气功能,如山药、红枣、糯米等,易吸收、有补养作用的粥品也是不错的选择。

王金贵教授给市民推荐了一款适宜白露时节的药膳雪梨山药粥。做法如下:一个雪梨去皮去核切成碎丁;一段山药去皮切成小块;100克糯米、10个红枣、30克百合和10克枸杞清洗干净备用。锅里加入适量水,放入山药和雪梨,大火煮开后转中小火,直到山药煮熟,加入糯米、红枣和百合搅拌均匀,中火煮熟后加入枸杞再煮一两分钟即可。雪梨甘寒养阴,主入肺经,能补肺阴、润肺燥。百合微寒,可养阴润肺止咳,润燥清热,十分适宜秋季食用。山药味甘质润,入脾、肺经,具有温阳补虚、调补脾肺之气的作用。配合红枣、糯米补气健脾,甘温补虚,补而不燥。这些食材合用,具有健脾润肺、养阴润燥的功效,对于秋季肺燥喘咳、口干咽干、脾虚腹泻等症具有很好的调理效果。

推拿预防疾病

“凉风至,寒蝉鸣”的白露节气到来后,不少人容易因为秋寒诱发伤风感冒、肺燥咳嗽等呼吸系统疾病,或是出现腹痛、腹泻等脾胃受邪症状,那么该怎样预防?王金贵教授为大家推荐三个自我推拿手法。

按揉列缺穴:两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷中取穴。拇指或食指按压或推搓揉动列缺穴,使肌肉、筋腱来回移动,效果更佳。每天两次,每次二至三分钟。列缺穴位于手太阴肺经,是调理伤风外感病的要穴,有疏风解表、宣肺理气、止咳平喘、通鼻窍的作用,对咳嗽、感冒、哮喘、慢性咽炎、慢性气管支气管炎等肺系疾病有很好的效果。

按揉阴陵泉穴:在膝盖下方,沿着小腿内侧骨往上捋,在膝关节下方拐弯处可触及一凹陷,阴陵泉就在凹陷当中。用拇指指腹对阴陵泉穴进行环状地按揉,每天两次,每次二至三分钟。阴陵泉为足太阴脾经合穴,有健脾益气的作用。脾为生痰之源,肺为储痰之器,列缺穴宣肺理气,止咳平喘,阴陵泉穴健脾益气,二者合用对缓解咳嗽痰多的症状很有帮助。

按揉中府穴:正坐或仰卧位,双手叉腰,锁骨外侧端(肩峰端)下方可见一凹陷处,从该凹陷处向下一横指处即为此穴。用拇指的指腹对中府穴进行环状地按揉,先顺时针再逆时针。每天两次,每次两三分钟。中府穴位于手太阴肺经,有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效,又与足太阴脾经交会,因此既可以补脾气,又可以润肺化痰,还可以宣肺平喘,对咳嗽咳痰、哮喘有很好的缓解作用。(记者庄媛)

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